眠りは浅いノンレム睡眠→深いノンレム睡眠→レム睡眠をひとまとまりとして、90〜120分の周期で一晩に何度かくり返すとされています（出典は下）。このページは、その周期の区切りの時刻を足し算・引き算で出すだけの計算機です。
1. 時刻と条件を入れる
分
寝付くまでの時間は空欄なら0分として計算します。入力した内容はお使いの端末のブラウザにのみ保存されます（どこにも送信されません）。
2. 起きる時刻の候補
「睡眠時間」は周期×回数で、寝付くまでの時間は含めていません。色のついた2つ（5〜6周期）は、90分なら7時間30分〜9時間にあたる候補を見つけやすくしたもので、医療的な推奨ではありません。
3. 計算のしかた
- 起きる時刻 ＝ 寝る時刻 ＋ 寝付くまでの時間 ＋ 周期 × 回数（1〜6回）
- 寝る時刻 ＝ 起きたい時刻 − 寝付くまでの時間 − 周期 × 回数（1〜6回）
- 24時を過ぎたら0時に戻して表示します（例: 23:00＋90分 ＝ 0:30、翌日）。
- 例: 23:00に布団に入り、15分で寝付き、90分×5回眠ると 23:00＋15分＋7時間30分 ＝ 6:45。
関連ツール: 時間の足し算・引き算計算機（時刻の差・合計時間） →
出典・注意事項
- 睡眠の周期: 厚生労働省 健康日本21アクション支援システム（旧e-ヘルスネット）「ノンレム睡眠」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/keywords/non-rem-sleep — ノンレム睡眠とレム睡眠の周期は90〜120分とされています。
- このページの既定値の90分は、個人差のある一般的な目安【推定】です。同じ人でも夜の前半と後半、日によって周期の長さは変わります。寝付くまでの時間も人や日によって違います。
- 計算式は上の「3. 計算のしかた」のとおりで、時刻の足し算・引き算だけを行っています。眠りの質や体調への効果を保証するものではありません。
このツールは時刻の計算だけを行うもので、医療上の助言ではありません。眠れない・日中ひどく眠いなど眠りの悩みが続くときは、医療機関にご相談ください。